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糖質制限のおやつは何がいい?手作りレシピやコンビニで買えるものは何がいい?

糖質制限中に、おやつはどんなものがいいのか、迷う事もあるかと思います。

今回は、手作りおやつのレシピや、市販の商品の中でもよく考えられているものをご紹介をしていきます。

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簡単手作りレシピ

おからごまクッキー

    材料
    おからパウダー 10g
    オリーブオイル 小さじ1
    マービー(人工甘味料) 大さじ2
    溶き卵 1/2個分
    全粒小麦粉  10g
    塩 1つまみ
    黒ごま 大さじ1

作り方

  1. おからパウダー、オリーブオイル、マービー(人工甘味料)、溶き卵をボウルに入れてよく混ぜ合わせます。
  2. 振るった全粒小麦粉を①に加えてゴムベラでさっくりと混ぜ、塩、黒ゴマを加えて全体を手でまとめます。
  3. オーブンを190度に余熱します。
  4. 小さめのスプーン2本でまとめた生地から5gほどずつ取り分けながらオーブンシートを敷いた天板に間を開けて並べます。
  5. ④の生地の上からサランラップをかけて上から押し付けるようにして厚さ1cm程度になるように広げます。
  6. サランラップを除き、190度のオーブンで10分焼きます。
  7. 生地が薄く焦げやすいので、様子を見ながら程よい焼き色がついたら完成です。

おからに含まれる水溶性食物繊維は、お腹の中で水分を吸収して膨らむので満腹感を高めてくれ、食べ過ぎ防止にもなります。

また、便通が良くなるので腸の中で脂肪が吸収されるのを防ぐ効果も期待できるので嬉しいですね。

さらに、腸内での余分な油を吸収して外へ排出する働きや、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果も期待できて、糖質制限中にはぜひ取り入れたい食材ですね。

糖質量も少ないので血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体質に変えてくれる効果も大きいようです。

このクッキーはそんなおからのパウダーを使ったヘルシーなおやつです。簡単にできますので、日々のおやつタイムに是非どうぞ。

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コンビニ商品

おやつを作る時間がないという方も安心してください。

コンビニでは、糖質制限に対応しているおやつが数多く販売されています。

いくつかお店別にご紹介いたします。

ローソン

ローソンは糖質制限に力を入れていて、とっても強い味方です。

今からご紹介するお菓子以外にも、低糖質のパンも数多く販売されています。

お近くのローソンでチェックしてみてくださいね。

    素焼きミックスナッツ 4.0g/1袋
    アーモンドチョコレート(イヌリン使用) 4.9g/1袋
    北海道産チーズを使ったこんがりラスク 5.3g/1袋
    くるみとココナッツのキャラメリゼ 5.4g/1袋
    ブランとチアシードのクッキー 5.9g/1袋
    ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー 7.5g/1袋
    ブランクリームサンド 7.5g/1袋
    こんにゃくチップスのり塩味 8.8g/1袋
    黒糖ナッツ&ナッツ 8.9g/1袋
    ブラン黒ごまクッキー 9.0g/1袋
    ブラン豆乳クッキー 9.0g/1袋
    さっくりコーンチップス 9.1g/1袋
    堅焼きおっとっと(オーツブラン) 9.3/1袋
    パリパリ食感の枝豆チップス 9.5g/1袋
    黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ 9.7g/1袋
    大豆スティック しお味 9.9g/1袋
    ゼロノンシュガーチョコレート 10.0g/1袋
    ひとくちソイクランチチョコ 11.1g/1袋
    カントリーマアムブランクリスピー 11.5g/1袋
    京挽ききなこくるみ 15.0g/1袋

ファミリーマト

「結果にコミットする」で有名な RIZAPと共同開発した低糖質商品を厚扱っていますので、気兼ねなく食べることができますね。

    RIZAPほろにが珈琲ゼリー 4.1g/1個
    RIZAP抹茶シュークリーム 7.5g/1個
    RIZAP濃旨キャラメルプリン 7.8g/1個
    RIZAクリームワッフル 8.1g/1個
    RIZAP抹茶プリン 8.1g/1個
    RIZAP濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース 8.1g/1個
    RIZAPレアチーズケーキ 8.2g/1個
    RIZAPマンゴープリン 8.2g/1個
    RIZAP濃旨バニラミルクプリン 8.4g/1個
    RIZAPチーズケーキ 8.5g/1個
    RIZAPクリーミー杏仁豆腐 8.8g/1個
    RIZAP Wシュークリーム(ホイップ&コーヒーカスタード) 8.8g/1個
    RIZAP濃厚チーズケーキ 8.8g/1個
    RIZAPクリームたっぷりカスタードプリン 8.9g/1個
    RIZAP苺のショートケーキ 8.9g/1個
    RIAPレアチーズシュー 9.5g/1個
    RIZAPミルクチョコレートプリン 9.6g/1個
    RIZAP割りチョコビターショコラケーキ 9.6g/1個
    RIZAO抹茶ショコラプリン 9.8g/1個
    RIZAPカスタードプリン 10.3g/1個
    RIAPふんわり食感バウムクーヘン 11.2g/1個
    RIZAPふんわり食感バナナケーキ 11.5g/1個
    RIZAPチョコ&ホイップシュー 11.7g/1個

セブンイレブン

    寒天ゼリーりんご味 1.75g/1個
    寒天ゼリーみかん味、ぶどう味 2.0g/1パック
    マクロビ派ビスケット 8.2g/1枚
    メープルシロップくるみ 8.4g/1袋
    Kiriクリームチーズアイス 16.5g/1本

コンビニでは、ローソンとファミリーマトが心強い味方になってくれそうですね。また通販でも糖質制限に役立つ数多くの商品が販売されています。

色々な商品を見て、お気に入りの商品を見つけてみてくださいね。

また、スナック菓子で糖質の少なめの商品は以下のようなものがあります。

    ビーノ(東ハト) 17.6g/1袋
    ソイカラ(大塚製薬) 13g/1袋

まとめ

必須脂肪酸の豊富なナッツ系やタンパク源となるチーズ系のおやつを選ぶと自然と栄養価が高く身体に嬉しい商品選びができることと思います。

おやつも成分表示をみて糖質量の低い商品を選ぶようにすると、糖質制限中でも召し上がっていただいて大丈夫です。糖質制限中でもおやつを食べてうまく息抜きしながらストレスを溜めすぎないように取り組んでみてくださいね。

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