管理栄養士が考える正しい糖質ダイエットとコンビニダイエットをご紹介するサイトです。

糖質制限しても食べられる甘いものはどれ?コンビニで買える食べたくなった時大丈夫なものはどれ?

糖質を控える糖質制限中は、開始してしばらくすると、甘いものが食べたい!と思う事がよくあります。

それは、身体にはある程度の糖質が必要である事が理由の1つですが、甘いものを極限まで我慢している状況ですと、ある日まとめて大量の甘いものを食べてしまい、リバウンドしてしまったという事にもなりかねません。

ストレスが限界に達する前にうまく発散できる方法を知っておくといいですね。

ここでは甘いものが欲しくなった時、どんなものなら食べてもいいのかをご紹介いたします。

【スポンサードリンク】

コンビニやスーパーで買える甘いもの

糖質制限中でも食べられる甘いものは意外とたくさん販売されています。

ここでは種類ごとにご紹介いたしますので、甘いものが食べたくなった時は参考にしてみて下さいね。

ヨーグルト

    濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン 砂糖不使用(森永乳業) 4.2g/100g(1個)
    ダノン ビオ プレーン砂糖不使用(DANONE) 4.3g/75g (1個)
    北海道十勝プレーンヨーグルト 生乳100(よつ葉) 4.5g/100g
    生乳100%ヨーグルト(小岩井) 4.6g/100g
    カスピ海ヨーグルトプレーン (フジッコ) 4.6g/100g
    生乳100%プレーンヨーグルト(トップバリュー) 4.6g/100g
    ブルガリアヨーグルトLB81プレーン贅沢クリーミー生乳100(明治)4.7g/100g
    恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト(雪印メグミルク) 4.8g/100g

ヨーグルトは生乳100%タイプを選ぶと、添加物も少ないですし糖質も低めの商品が多いです。

さらに、コクがあり、とても美味しいのでお勧めです。

また、「脂肪ゼロ」シリーズのものは、同じメーカーから出ている商品でも、若干糖質が高めですので、「糖質ゼロ」表記のあるものをお選びになられるといいですね。

ソイジョイ

大豆由来のタンパク質が豊富なソイジョイですが、いろいろなフレーバーが販売されていますので、数種類揃えておくと飽きがこず、気分転換にもなりますね。

    クリスピー ホワイトマカダミア 5.9g/1本
    カロリーコントロール80 アーモンド&チョコレート 6.5g/1本
    クリスピー ゴールデンベリー 6.7g/1本
    ピーナッツ 6.7g/1本
    クリスピー プレーン 7.1g/1本
    アーモンド&チョコレート 7.1g/1本
    クリスピー ミックスベリー 7.8g/1本
    カロリーコントロール80 ブルーベリー 8.6g/1本
    カロリーコントロール80 ストロベリー 9.0g/1本
    ブルーベリー 10.7g/1本
    ストロベリー 10.7g/1本
    2種のアップル 14.6g/1本
    3種のレーズン 14.6g/1本

プリン

    おいしい低糖質プリン(ココア) 3.4g/1個
    アーモンドミルクで作った低糖質プリン(ミルクカスタード) 3.5g/1個
    アーモンドミルクで作った低糖質プリン(スイートココア) 3.5g/1個
    おいしい低糖質プリン (抹茶) 3.6g/1個
    おいしい低糖質プリン(カスタード) 3.6g/1個
    ロカボーノ(カスタード) 4.8g/1個

地域限定の商品もありますので、お近くのコンビニでは置いていない商品もあるかと思います。

【スポンサードリンク】

ゼリー

    トリプルゼロ おいしい糖質0シリーズ(パイン) 0g/1個
    トリプルゼロ おいしい糖質0シリーズ(レモン) 0g/1個
    トリプルゼロ おいしい糖質0シリーズ(グレープフルーツ) 0g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリーカロリー0(グレープフルーツ) 1.1g/1個
    ララクラッシュ(オレンジ) 2.4g/1個
    ララクラッシュ(ぶどう) 2.5g/1個
    ララクラッシュ(マスカット) 2.6g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリー(マスカット) 3.1g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリー(ぶどう) 3.2g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリー(ピーチ) 3.4g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリー(梨) 3.6g/1個
    ぷるんと蒟蒻ゼリー(キウイ) 3.8g/1個

洋菓子系(トップバリュー)

    やさしさと糖質のバランス やさしさ想いスイーツ ロールケーキ 8.68g/1個
    やさしさと糖質のバランス やさしさ想いスイーツ シュークリーム 8.73g/1個
    やさしさと糖質のバランス やさしさ想いスイーツ エクレア 8.83g/1個
    やさしさと糖質のバランス やさしさ想いスイーツ チョコクレープ 9.5g/1個
    洋菓子系(ローソン)
    ブランの焼きドーナツ(塩キャラメル) 9.0g/1個
    ブランのチーズ蒸しケーキ(北海道クリームチーズ) 9.7g/ 1個
    ブランの焼きドーナツ(キャラメル) 9.9g/1個
    ブランの焼きドーナツ(チョコ) 10.0g/1個
    大豆粉の厚焼きパンケーキ 11.7g/1個
    ブランのチョコオムレット(バナナクリーム) 11.7g/1個
    ブランのオムレット 12.5g/1個
    ブランのドーナツ 13.1g/1個
    ブランのあんぱん 13.5g/1個
    大豆粉とブランのしっとりロール 16.3g/1個

まとめ

糖質制限を通り越して、過度なダイエットを行うと、低血糖(めまい、だるさ、頭痛、気持ち悪さ、吐き気など)になりやすくなります。

糖質制限では、エネルギーとなる糖質のみを制限して、タンパク質や脂肪から糖質の代わりになるものを生成し血糖値を維持するのですが、こうした糖質以外の必要不可欠な栄養素まで制限してしまった場合に低血糖が起きやすくなります。

ダイエットに一生懸命になるあまりに、必要な栄養まで排除することのないように、うまく、糖質制限していけるといいですね。

上記にまとめました糖質制限中でも食べられるおやつも参考にして息抜きもされながら取り組んでいかれるといいと思います。

また、ついつい、食べてしまった、食べ過ぎてしまった時も、次のお食事から再調整すれば大丈夫です。

長いスパンでご自身のお食事スタイルを見つけられる事を願っています。

【スポンサードリンク】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

1 × two =